足の浮腫み・疲労を解消！

足の浮腫み解消に「カカト上げ下げ運動」がオススメです！

足裏の筋肉とふくらはぎの筋肉を同時に鍛えることで足の血流をよくする作用があるのですが、もうひとつ注目すべきは、足のアーチを復活させる効果があるということ。

足のアーチの役目とは、立った姿勢を安定させること、クッションのように衝撃を吸収することなのでアーチがくずれると、歩行が安定せず、足に負担がかかり、骨盤の歪み、脚の歪みが起こり、さまざまな不調を引き起こしてしまいます。

そもそもアーチを支えているのは足裏の筋肉。

そしてアーチ復活のためには、「足裏の筋肉を鍛えること」が必要です。

しかも「足裏を鍛える」には、「足指を鍛える」ことが必須。

「カカト上げ下げ運動」は、足指をしっかりと鍛えることができるので、とても有効です。

壁などの支えがあれば、いつでもどこでもできるというのも、この運動の魅力疲れやすい、むくみやすい、扁平足気味…と感じている人は、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

 

・まっすぐ立った状態で足を腰幅に開き、手の平を壁につけます

・背筋を伸ばしたまま、足の指の力を使ってカカトをゆっくり上げて、おろします。足裏を伸ばすイメージで10回行います

 

お仕事中や家事のあいた時間にぜひ試してみてください(^-^)